[...] jednak mam pewien zastój i zdecydowałem się na LC (ww tak do 50-60 g), jednak nie jestem pewien czy trzymać tak przez 4 miesiące. Nie chcę też wchodzić na Hc i ucinać jak zwyczaj robić, gdyż wiem że początkowe tygodnie będę stał w miejscu. Trenuję 4 w tygodniu, po 2 treningach robię HIIT. Poza siłownią aktywność raczej przeciętna. [...]
[...] robić około mięsiąca temy po MP amatowów Gdzie stoczyłem chyba zbyt dużo pojedynków odczuwałem bóle w okolicy kłykcia w prawym łokciu.Lekarz włożył mi ją w langiete,potem jak mi ją zdjeli miałem mięsiąc odpoczywać ale sami wiecie jak to jast mięsiąć bez treningów..!Więc załatwiłem sobie rechabilitacje LASERY I MROŻENIE NO2 No i teraz mogę w [...]
[...] ale mam dostępne dni od wtorku do soboty jeśli chodzi o siłkę i problem polega na tym ze w czwartek mam siłkę na uczelni i jest tam różnie ze sprzętem i prawie każda partia jaka bym tam robił ucierpi na tym może poza bicepsem i tricepsem ( tylko to mógłbym tam porządnie zrobić ) i nie mam pomysłu jak połączyć partie jeśli robiłbym w czwartek [...]
Witam wszystkich mam problem tego typu że jak podciągam się to strasznie boli mnie w brzuchu taki skurcz nigdy takiego czegoś nie czułem boli jak się podciągam ale jak puszcze to jeszcze bardziej. Mogę robić plecy np. martwy ciąg i nic ale jeżeli chce sie podciągnąć to jest ból pomocy
[...] od samego początku :) Do tego delikatne ćwiczenia na barki oraz codziennie 50 brzuszków, myślę, że będzie się ich liczba zwiększać. Czy zaleca się w takich ćwiczeniach jakieś suple ? Myślałem o witaminach ew. białku. Nie zależy mi zbytnio na wyglądzie tylko na efektach, poprawie sile i wydolności. Co Wy na to ? Prosiłbym o jakieś przykłady. [...]
[...] ściągnięte ale gdy robie z podpiętym ciężarem siłowo spuszczam się do końca w dół do wyprostowanych rąk lecz nie jestem w stanie juz tak się dociagnac by spiąć te łopatki jak przy podciaganiu bez ciężaru gdy czuje się lekki jak piórko. I mam pytanie czy dociagnac się na maxa żeby robić takie spięcie na górze wtedy podczas podciagania siłowego [...]
16 maja miałam rekonstrukcję ACL jestem po 3 rehabilitacjach i za miesiąc mam 4. Od jakiegoś dłuższego czasu ucieka mi kolano do środka i przy chodzeniu jak staję na tą nogę to bardzo boli kolano od strony wewnętrznej. Mam wrażenie jakby chciało się złożyć. Od paru dni ledwo co chodzę bo bardzo boli i nie wiem czy iść teraz do lekarza bo [...]
Witam , od miesiąca mam problem z pęcherzem często wyddaje mocz nic mnie nie boli nie piecze jak przy zapaleniu pęcherza mocz wydaje normalnie często kiedy idę muszę przysiąść bo mam wrażenie że 'popuszcze' zrobiłam badania kiedy przez tydz moja temperatura ciała utrzymuje sie przy 37 stopniach , nie mogę pracować robić zakupów czy jechać [...]
[...] strzelaniu nie zawsze możne załapać się na dodatkowe godziny więc strzelania dynamiczne i sytuacyjne chciałbym robić w pokoju przy pomocy plastikowych kulek. cena najlepiej jak najniższa i pytanie zasilanie gazowe czy sprężynowe lepsze? gazowe zapewnia chyba ciągłość ognia o ile się nie mylę, a sprężyna narzuca ładowanie każdorazowo? i jeszcze [...]
Siemka ćwiczę 11 miesięcy na siłowni unikam alkoholu przedostatni raz piłem 17 lutego na baletach i wczoraj znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp [...]
Czytałem przed chwilą na róznych stronach jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne i jestem niezawodolony, ponieważ na każdej stronie jest napisane inaczej i te liczby dużo się od siebie różnia. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji: Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: [...]
ostatnio ćwiczyłem barki sztangą za głową i mi jedna reka cofneła sie do tyłu . nie upuściłem sztangi tylko jak odkladalem to mnie bolał bardzo bark i niemogłem juz dalej ćwiczyć . Więc zrobiłem sobie 5 dni przerwy i dzisiaj juz mnie nie bolał bark więc poszłem na siłownie i jak zaczołem robić klatke to znowu zaczoł mnie boleć i teraz to niemoge [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Mam 20 lat, i chciałbym zacząć trenować jakiś sport walki, piszę jakiś bo robią na mnie wrażenie takie nazwy jak muay thay, judo, jiu-jitsu, myślałem też o boksie. Nie trenowałem wcześniej żadnej sztuki walki, więc jestem kompletnie zielony i postanowiłem spytać o radę. Chodzi mi głównie o to żebym mógł się choć w [...]
[...] na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 180 tluszcz - 1170 130 2700 98kg Czy tyle kalorii [...]
mam pytanie odnoście serii łączonych. Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia [...]
[...] postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam biodra. dupa ucieka mi jak srajacemu psu. stopy przylegaja mi cale, rozstaw nog w miare szeroki gdyz mam dlugie nogi i jest mi tak latwiej, patrze w sufit, ale koncowki nie jestem w stanie [...]
[...] brzuszki ktore pomoga mi w spaleniu tluszczyku toche i w rzezbie ... i w zwiazku z tym mam pytanie... mam 2 wyjscia (domowe)... czy lepiej robic normalnie brzuszki (lub jakas technika specjalna?...jak tak to jaką) czy tez odkurzyc zakup mojej mamy zwany Proswingiem :P... Bo nie wiem w sumie czy to dzadoctwo cos daje... a jak nie to bym sie [...]
[...] bo cwicze bez asekuracji na publicznej silowni. w sumie: klata 13s bary 8s plecy 14s nogi 11s biceps 6s triceps 6s brzuch 6s Chwilke już ćwicze dlatego taki dziwny plan bo chce koniecznie cos w stylu fbw ale wiem ze biceps moge robic max 1 raz w tyg zeby rosł. Prosze o ocene tego planu pod tym kątem czy niema w nim jakichs rażących błędów:)
[...] Rozwiniecie: Na barki robie jedynie zolnierskie i thrusters i przy dipsach troche dostaja. A ze mam lewy bark troche slabszy niz prawy czasami mnie on pobolewa. Zakonczenie: Widze jednak sporo opinii tu i tam, ze te cwiczenia maja duze walory prewencyjne w kontekscie barkow. Pytanie wiec, naprawde warto je robic? Jesli tak? To jakie i jak?
[...] celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej technice i przynajmniej dwu miesięcznego etapu na małych obciążeniach. Sory, że nie mam [...]
